知って得する「糖尿病」情報
全ての日本人は糖尿病予備軍
糖尿病とは、インスリンの不足や働きが鈍くなることで、慢性的に血液中のブドウ糖濃度が高くなる病気です。日本人はもともと、このインスリンの分泌量が欧米人に比べ2分の1から3分の1程度少ない人種と言われています。それに加え、ここ数十年足らずで急速に進んだ「食生活の欧米化」により。糖尿病が激増しているのです。
糖尿病になりやすいのはどんな人?
添付ファイルのチェックリストでチェックしてください。
チェックリストで、危険小・危険大の方はお気をつけください。
糖尿病に立ち向かう!食事こそが特効薬
- 食物繊維をたっぷりとろう(野菜は1日350グラム以上)
- 盛り付けは1人前ずつ
- 「もう少し食べたい」でストップ
- 食品のカロリーを意識してみよう
- 決まった時間にゆっくり食べよう
- 小ぶりの茶碗を使おう
- うす味を心がけよう
- 甘いもの脂っこいものはほどほどに
- ながら食いはしない(テレビを見ながら等)
- 調味料はかけずにつける習慣を
運動も大切
- いつでもどこでも1人でできる運動がベスト
- 週3回以上が理想
- きつ過ぎず、楽過ぎない、少し汗ばむ運動を
- ウォ―キングなどの有酸素運動と筋肉トレーニングを組み合わせよう
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上郡町保健センター
電話 0791-52-2188
ファックス 0791-52-5060
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この記事に関するお問い合わせ先
健康福祉課
住所:678-1292
兵庫県赤穂郡上郡町大持278
電話番号:0791-52-1114
ファックス:0791-52-6015
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更新日:2022年02月03日