知って得する「糖尿病」情報

 糖尿病とは、インスリンの不足や働きが鈍くなることで、慢性的に血液中のブドウ糖濃度が高くなる病気です。日本人はもともと、このインスリンの分泌量が欧米人に比べ2分の1から3分の1程度少ない人種と言われています。それに加え、ここ数十年足らずで急速に進んだ「食生活の欧米化」により。糖尿病が激増しているのです。

糖尿病になりやすいのはどんな人？

添付ファイルのチェックリストでチェックしてください。

チェックリストで、危険小・危険大の方はお気をつけください。

糖尿病に立ち向かう！食事こそが特効薬

1. 食物繊維をたっぷりとろう(野菜は1日350グラム以上)
2. 盛り付けは1人前ずつ
3. 「もう少し食べたい」でストップ
4. 食品のカロリーを意識してみよう
5. 決まった時間にゆっくり食べよう
6. 小ぶりの茶碗を使おう
7. うす味を心がけよう
8. 甘いもの脂っこいものはほどほどに
9. ながら食いはしない(テレビを見ながら等)
10. 調味料はかけずにつける習慣を

運動も大切

1. いつでもどこでも1人でできる運動がベスト
2. 週3回以上が理想
3. きつ過ぎず、楽過ぎない、少し汗ばむ運動を
4. ウォ―キングなどの有酸素運動と筋肉トレーニングを組み合わせよう

上郡町保健センター
電話 0791-52-2188
ファックス 0791-52-5060