ロコモティブシンドロームを知っていますか?(略してロコモ)

ロコモとは「骨や関節、筋肉など体を支えたり動かしたりする運動器の機能が低下し、移動に障害が出た状態」のことをいいます。骨折や痛みから、歩行困難になり、介護が必要になる危険性が高くなります。ロコモは高齢者の問題ではなく、ロコモ予備軍といわれる40歳代から生活習慣を見直して筋力アップに努めましょう。

ロコモを引き起こす生活

• 運動習慣のない生活
• 太りすぎ、やせすぎ
• 活動量の低下(エレベーターや車の利用)
• スポーツのやりすぎや事故によるけが

ロコモを引き起こす主な運動器疾患

• 骨粗鬆症
• 変形性関節症
• 脊柱管狭窄症

ロコモ予防のポイント 「筋力」「柔軟力」「バランス力」を強化する

• 運動・スポーツの実施
  ラジオ体操、ウォーキング、水泳、水中ウォーク、卓球、太極拳など
• 腰への負担をへらす姿勢
  正しい姿勢の保持
• 食習慣の改善
  ビタミンD (しらす、魚、きくらげなど)
  カルシウム (乳製品、小魚など)
  ビタミンK (納豆、パセリ、大葉、モロヘイヤ、小松菜、ほうれん草など)
• 適正体重を維持する
  肥満は膝や腰に負担をかける
  やせすぎも注意、骨や筋肉の力が低下して膝や腰を支えられない