STOP!動脈硬化

「動脈硬化」とは、身体の隅々にまである血管が硬くなることです。動脈硬化などで、血管がトラブルを起こし、血液の流れが悪くなることで起こる病気を「循環器病」といいます。代表的なものには、脳卒中や心臓病があります。

日本人の約3割が、これらの「循環器病」で亡くなっています。上郡町の方も、がんに続いて、2位：脳卒中、3位：心臓病で亡くなられる方が多い状況です。また、上郡町国民健康保険において診療費が高額であったものの上位疾患2位：心疾患、3位脳卒中になっています。
上記のような病気にならないためには、「動脈硬化」の進行にストップをかけなければなりません。
「動脈硬化」の進行にストップがかかれば、血管を動かす筋肉やリンパ管の状態もよくお肌がツヤツヤになります。動脈硬化の予防が、こわい病気だけでなく、身体の内側からあふれでる若々しさにもつながります。

今すぐでもやめましょう

• 喫煙は、動脈硬化を確実に促進します。

今より減らしましょう

• 食べすぎ防止で肥満予防
• 減塩で血圧を下げよう(1日塩分量…男性：9グラム 女性：7.5グラム以下)
• 動物性脂肪は控えめに(悪玉コレステロールを増やし、動脈硬化を促進)

ポイント

• 肉より魚を多く食べよう
• 肉はバラ肉やひき肉より赤身肉を選びましょう
• 目に見える脂身や皮はとり除きましょう
• 調理に使う油を減らしましょう
• 外食は控えめに
• お酒は適量。休肝日を週1回つくると、肝臓が元気になります。

今より増やしましょう

• 野菜は積極的に食べましょう(1日350グラムが目安です)
• 食物繊維をたっぷりと(野菜、豆類、きのこ類、こんにゃく、海藻など)
• 1日1回は大豆製品を
• 週に2回か3回は青背の魚を食べましょう(あじ、いわし、さんま、さば、かつおなど)
• 運動で善玉コレステロール(動脈硬化を予防)を増やそう
• 休養の機会を増やそう
• 質の高い睡眠を増やそう(寝酒は良質な睡眠が得られません)

上郡町保健センター

• 電話番号：0791-52-2188
• ファックス：0791-52-5060